Dandayamana-Dhanurasana

Determinación, paciencia y concentración, tres palabras mágicas que repetimos antes de hacer la postura. Es increíble la sensación que el cuerpo y la mente experimentan al estar parado ante el espejo y verte con el brazo izquierdo arriba, tu mano derecha sosteniendo el pie derecho por detrás y por adentro y pensar: ahora sí viene lo bueno, estoy listo para entrar en la postura y dejarme ir sin que nada me detenga. Siento cómo mi cuerpo va cediendo a lo que hago, pateo hacia atrás y hacia arriba, mantengo mi abdomen y pecho paralelos al piso y jalo mis brazos en direcciones opuestas como si fueran una flecha, arqueo mi espalda baja como si fuera el arco y rectifico en el espejo que mis cejas estén paralelas.

Empiezas la postura tomando tu pie derecho con tu mano derecha por detrás y por adentro tiene que ser exactamente a la altura del tobillo, después alzas el brazo izquierdo hacia el techo y es importantísimo que desde ese momento tu hombro izquierdo haga contacto con tu barba ,tienes que mantener las dos rodillas juntas y ¡mantener la rodilla izquierda BLOQUEADA!. Carga tu cuerpo hacia adelante hasta que tu abdomen y pecho queden completamente paralelos hacia el piso, los dos brazos se tienen que estirar en direcciones opuestas y siempre procura mantener el agarre de la mano derecha con el pie derecho y así, sentir la seguridad para simultáneamente patear la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. En el espejo se empieza a ver cómo el pie derecho está por arriba de tu cabeza. Patear la pierna y estirar el torso 50 y 50. Qué postura tan increíble, retadora y elegante; en el momento en que pateo la sangre de ese lado se detiene y se va al lado opuesto haciendo el efecto torniquete, ayudándome también a sentir lo que es mantener el equilibrio pateando 50% y estirando 50%.

Estira el brazo izquierdo lo más hacia adelante que puedas, tratando de tocar el espejo de enfrente con la punta de los dedos de las manos para mantener la barba pegada al hombro y algún día, no muy lejano, vas a poder bloquear por completo la rodilla de la pierna con la que estás pateando (en este caso seria la derecha). Trata de permanecer así por lo menos 30 segundos. Es importante salir de la postura de la misma manera en la que entraste y al final mantenerte quieto, respirando y absorbiendo los beneficios que te da la postura.

Beneficios que recibes de esta postura:

Como ya lo había mencionado, te provoca el efecto torniquete, el cual consiste en transportar la sangre de un lado del cuerpo al otro, la mantiene por unos segundos y así circula sangre fresca y oxigenada a cada órgano y glándula de tu cuerpo manteniéndolos completamente sanos.

Incrementa el tamaño y elasticidad de la caja toráxica y los pulmones.

Mejora la flexibilidad y fuerza de la espalda baja y prácticamente de todos los músculos del cuerpo.

Físicamente fortalece la pared abdominal y los muslos, al igual que la parte alta de los brazos, caderas y glúteos.

Como alumna me fascina esta postura y como maestra me da mucha satisfacción el ver cómo cada alumno hace un esfuerzo extraordinario cada vez mayor sin rendirse, y se mantienen 10, 20, hasta 30 segundos ahí, fuertes, sin moverse y es por eso que los motivo diciéndoles: ¡bien, parecen unas esculturas de Rodin!.

Gracias a todos por su esfuerzo y acuérdense que las herramientas para hacer la postura correcta (paciencia, determinación y concentración) se pueden también aplicar a la vida diaria mientras recorremos el camino hacia nuestro destino.

Namaste.