Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Si tu cuerpo es rígido se vuelve muy flexible al hacerla.

Notas mejoría en tus movimientos básicos. Llega sangre a tu cerebro y lo estimula para un mejor funcionamiento. También ayuda a tonificar tu abdomen. Si realizas correctamente esta postura los beneficios de esta permanecen contigo por un largo tiempo.

La inhalación y la exhalación adecuada también crea un impacto favorable sobre tu cuerpo. Te ayuda a mantener tu mente clara, disminuye la depresión, elimina problemas con tu estomago, alivia el estreñimiento, indigestión y acidez. También comprime tu páncreas que ayuda en problemas de diabetes.

El pie derecho da un paso a la derecha, debe haber un metro y medio entre tus piernas. Esto significa que tus piernas estarán más abiertas que el ancho de tu tapete. Te sugiero que los tobillos estén a la altura de tus muñecas. Al abrir las piernas, bajas tus brazos para que queden paralelos al piso, las palmas de tus manos quedan viendo hacia el piso. En un mismo movimiento abres tus piernas y bajas tus brazos. Observa que tus brazos están completamente estirados, el pecho esta abierto. Los talones están en una línea, los pies están ligeramente hacia adentro, así proteges tu espalda.

Sumes el estomago, y despacio doblas la parte alta de tu cuerpo hacia abajo desde la espalda baja hacia el piso. Mantienes la barba separada del pecho y bajas viéndote en el espejo. Te recomiendo bajar con tu espalda derecha. Observa que al bajar tus piernas están estiradas, tus rodillas bloqueadas. Agarras tus talones por afuera, los cinco dedos de cada mano están juntos, asegúrate que los pulgares tocan con tus dedos índices. Si eres principiante, y todavía no puedes agarrar tus talones, entonces te recomiendo que agarrares tus pies por afuera. Es importante jalar de tus talones lo mas duro posible, y estirar tu cuerpo hacia abajo desde la espalda baja hacia el suelo.

El mejor consejo que puedo darte es que te asegures de que durante toda la postura tus ro-dillas estén bloqueadas y tus piernas estiradas.

            Rueda hacia adelante y lleva el peso de tu cuerpo a los dedos de los pies. Trata de tocar tu frente en el piso, sino puedes es importante que abras tus piernas mas, y mas, hasta que puedas tocar tu frente en el piso. Si ya logras que tu frente toque el piso fácilmente, te recomiendo que cierres tus piernas un poco, solo tanto como lo necesites, para tocar tu frente en el centro, entre tus pies. Separa la barba del pecho, ves un punto en el tapete, rueda hacia adelante. Continúas jalando de los talones. Eventualmente tu columna estará perfectamente derecha desde el coccix hasta el cuello, tu frente esta tocando el piso entre tus pies.

Es importante que sientas como se estiran primero tus piernas, tus caderas y después se estira tu espalda baja. En realidad lo que esta sucediendo en esta postura es que toda tu espina se esta estirando.

Esto significa que todo tu cuerpo se está estirando, en un ángulo de 360 grados, de adentro hacia afuera, de los huesos a la piel, desde el cóccix a los dedos del pie, desde el cóccix a la frente.

Debes seguir trabajando en la postura jalando con fuerza de tus talones, continúas jalando. Separa la barba del pecho, rueda hacia adelante. Al final de la postura observa que tu frente toca en el piso, no es la nariz, ni la coronilla lo que toca, únicamente tu frente en el piso.

Finalmente inhala, respira, y levántate de manera lenta. Ya que estas levantado regresa la pierna derecha de regreso a su lugar.

En esta postura es normal tener una sensación de dolor en las piernas, en las caderas y en la espalda que nos indica estar trabajando correctamente. Debido al estiramiento en tus piernas, estas son mucho más fuertes después de hacer esta postura. Así mismo, estás dando un buen masaje a tus riñones, sistema digestivo y reproductivo. Previenes problemas futuros de ciática ya que ayuda en la construcción y fortalecimiento de tus nervios. Esta postura te evita problemas cerebrales como aneurismas y tumores. Y por último, el estiramiento de tu espalda te ayuda a mantenerte sano y feliz!

Lo más importante que puedo decirte para esta postura y tu practica es que NUNCA te des por vencido! Escucha tu cuerpo, disfruta cada postura y siempre da tu 100%. Esa es la única forma de ir mejorando tu practica, salte de tu zona de confort, ve más allá de tus limites, respira y disfrútalo!