Pada Hastasana

Doblamiento hacia atrás es una postura que siempre me ha inspirado, cuando ví la postura por primera vez fue en fotos y me impresionó que alguien pudiera doblarse hacia atrás, con brazos, y cabeza y torso y seguir con los pies en el piso como si nada. Empecé a practicar y me empezaba a doblar hacia atrás, después de poco tiempo, yo ya sentía que me doblaba como las fotos , un día en clase me coloque junto a un espejo lateral y pude verme de reojo en esta postura, note que me faltaba como otra vida para llegar allá atrás. Y ¿qué paso? Pues me di cuenta de mis límites en la postura, siempre escuchaba la alarma de defensas protectoras de mi cuerpo, pero a la vez quería ir más atrás. ¿Cómo? Pues me intentaba tranquilizar y cuando sentía la alarma, paraba. Notaba que entre más tranquila, podía ir más atrás. ¿Por qué? De acuerdo a la anatomía y fisiología en Yoga, los músculos se pueden estirar más de lo que pensamos, son flexibles , pero al calmar y relajar el sistema nervioso es parte imprescindible para que los músculos cedan. Y como para doblar para atrás hay que ir más allá del miedo, tienes que relajar y así los músculos van a ir cediendo.

En cuanto a músculos se refiere se pueden estirar más de lo que pensamos, otras partes del cuerpo no son tan negociables, como los ligamentos, este tejido une hueso con hueso y mantiene juntas las articulaciones, pero se es algo que puedas alargar.

¡Buenas noticias! Para doblar hacia atrás usas en su mayoría músculos…

Empezamos:

Después del regreso de la media luna, enderezas tu torso para la tercera parte, doblamiento hacia atrás. Primero levantas tu torso hacia arriba y hacia fuera de las caderas, inhalas, llenas tus pulmones y lentamente dejas caer la cabeza hacia atrás lo más que puedas,. Conserva los brazos estirados. Dobla tu espalda hacia atrás del coxis al cuello. Trata de tocar la pared de atrás con los dedos índices. Manteniendo el peso en los talones, inhalas y empujas el estomago, piernas caderas, todo hacia el espejo de enfrente. Intenta llevar los brazos más atrás, todo el tiempo miras hacia atrás y respiras por la nariz. Regresas y detienes en el centro.

Continuamos con Padahastasana que es realmente otra postura pero como no hay descanso, se puede tomar como la cuarta parte de Media Luna.

           

Empezamos:

Los pies están juntos, levantas el torso y te doblas hacia delante estirando de la cintura hacia el frente, con un movimiento continuo, llegando abajo pones las manos en el suelo, si no llegas pues mejor aún que ya iniciaste tu practica de Bikram!, doblas una rodilla primero y después la otra para que se flexibilicen tus caderas, te detienes y tomas tus talones por detrás pisando sobre los cinco dedos de cada mano, hasta que se junten tus meñiques por detrás, lado a lado, codos deben de ir lo más que se pueda detrás de las pantorillas, no sueltes tus talones por nada del mundo! Jala tus talones al máximo y estiras tu cuerpo desde la espalda baja, el estomago está tocando los muslos, pecho en las rodillas y cara en las piernas debajo de las rodillas. Si no alcanzas a tocar la cabeza con las piernas, no te preocupes, esto llegará con la debida práctica. Así de perfil pareces un sándwich de lo que más te guste, pero no hay espacio para nada. Empujas las rodillas para empezar a estirar al máximo siempre intentando bloquear las rodillas, ahí si que empiezas a sentir, ligamentos pordoquier! Y sintiendo en carne propia el estiramiento, sigues estirando, siempre sonríe, es el momento ideal, para que en un descuido, bloquees las rodillas, continuas jalando de tus talones, exhalas y ruedas al frente, ojos siempre abiertos! Inhalas y subes lentamente ( pues de no hacerlo así, puedes sentir mareo debido al demasiado rápido cambio de presión en la cabeza) con los brazos y la cabeza juntos.

Esta postura da vitalidad y energía rápidamente. Excelente para los órganos abdominales, nervios y músculos dorsales. Es un remedio para la constipación y para la adiposidad. Tiene efectos estimulante sobre riñones, hígado y páncreas. Los órganos sexuales al igual que sus nervios se irrigan abundantemente de sangre, con lo cual su actividad queda vigorizada. Estimulación cerebral, aumenta la energía psíquica, confianza en uno mismo, claridad mental y optimismo.

¡Que más puedes pedir de una postura!